4: Признаки и симптомы
4.1 Признаки и симптомы головной боли, связанной с нарушениями крови и трипа:
• острая головная боль, особенно днём и поздней ночью;
• головная боль усиливается после принятия тёплого или горячего душа;
• головная боль сопровождается высокой температурой;
• горький привкус во рту;
• тошнота;
• рвота желчью или содержимым с горьким вкусом;
• сухость во рту и на губах;
• головная боль уменьшается после мытья головы или принятия душа под холодной водой.
Симптомы головной боли по причине высокого давления:
• при нижеупомянутых симптомах пациент чувствует боль в за‐ тылочной части головы и в области шеи;
• головокружение;
• скованность в движениях шеи;
• неясность зрения;
• покраснение лица;
• головная боль усиливается после употребления алкоголя и воздействия высоких температур, например, при пребывании на улице в жару или около огня и т. д.
Симптомы мигрени:
• мигрень — это сильная пульсирующая боль, которая обычно ощущается на одной стороне головы и сопровождается ощу‐ щением горячего покалывания;
• повышенная чувствительность к яркому свету;
• рвота;
• боль локализована в области виска.

Симптомы головной боли из‐за нарушения энергии трипа, вызывающие проблемы со зрением:
Согласно Сова ригпа (ТТМ), наши глаза воспринимают все внешние объекты с помощью разновидности энергии трипа, называемой «зрительная трипа» и расположенной в глазной сетчатке. Нарушение этой энергии может вызвать проблемы со зрением. Например, его ослабление, что, в свою очередь, приводит к головной боли. Помимо общих симптомов головной боли, пациент может испытывать:
• неясность зрения;
• тяжесть в голове;
• слабую или умеренную боль в глазницах;
• ощущение жжения в глазах;
• сухость глаз из‐за потери жидкости по причине частого слезотечения;
• боль в области глаз обычно проходит даже после короткого сна.
4.2 Признаки и симптомы головной боли, связанные с расстройством лунг:
• непостоянная или перемещающаяся боль в голове, которая обычно усиливается на рассвете и перед закатом;
• головокружение;
• звон в ушах;
• бессонница;
• плохой сон;
• беспричинное беспокойство;
• учащённое сердцебиение;
• холодные конечности и низкая температура тела;
• мурашки на коже и дрожь;
• бледное и опухшее лицо и веки;
• потеря аппетита;
• головная боль уменьшается после употребления питательных и
богатых белком продуктов, таких как каша с мясом или суп, а также от пребывания в тёплом месте.

5: Профилактика
Поскольку есть много причин и условий возникновения головной боли, будет сложно предотвратить её, не зная в точности её природу. Однако в нашем обществе общепринятая практика заключается в том, что при возникновении головной боли большинство людей склонны заниматься самолечением, покупая обезболивающие в аптеках, что является не просто неправильной, но и очень вредной практикой. Несмотря на то, что существует множество эффективных способов лечения головной боли, наилучшим подходом по‐прежнему будет следование профилактическим мерам, а не применение обезболивающих препаратов каждый раз при возникновении недуга.
Именно знание того, что вызывает головную боль, является единственным способом предотвратить её. Для этого необходимо понимание своего собственного образа жизни, т. е. как человек питается и управляет своим телом и умом каждый день. Поэтому важно записывать всю информацию о своём образе жизни, такую как употребляемые продукты питания, напитки, лекарства, частота и характер физических нагрузок, погодные условия, характер сна, темперамент, окружающая среда и т. д. Всё это может оказать влияние на усиление или облегчение головной боли, а также на зону её возникновения, для чего также следует учитывать время суток, когда она появилась. Эта жизненно важная информация поможет врачам диагностировать причины боли, правильно назна‐ чить лечение и, соответственно, определить меры её предотвращения.
Эта брошюра по профилактике предназначена исключительно для предотвращения головной боли, и следующий её раздел объясняет более подробно различные факторы её возникновения. Мы искренне рекомендуем вам отныне следовать нашим советам и применять эти профилактические меры, чтобы уже в ближайшем будущем избавить голову от боли.

5.1 Некоторые советы по питанию и образу жизни, которые могут помочь предотвратить головную боль горячей природы (вызванную расстройствами крови и трипа)
Чего следует избегать?
— чрезмерное потребление солёных продуктов:
Сегодня многие продукты питания и напитки содержат большое количество соли для сохранения вкуса и аромата. Это, например, такая еда, как лапша быстрого приготовления, ореховые смеси, чипсы, картофель фри, жареное или вяленое мясо, бургеры быстрого приготовления, сэндвичи и т. д. Всё это хорошо посолено. Но для услаждения вкусовых рецепторов соль часто добавляется и в блюда домашней кухни. Употребление солёной пищи и напитков на протяжении долгого времени повышает уровень трипа в организме, что приводит к расстройствам трипа — одному из основных факторов, влияющих на головную боль. Поэтому, например, всегда следует контролировать и не стоит поощрять чрезмерное потребление детьми тибетского солёного чая с маслом и солёных закусок.
— чрезмерное потребление острой пищи:
Острая пища вкусна и хороша для повышения температуры тела, но её чрезмерное употребление вредит здоровью, так как порож‐ дает в теле дополнительное тепло и создает риск возникновения головной боли. В частности, это может серьезно повлиять на печень и вызвать различные её заболевания. Поэтому следует добавлять в пищу адекватное количество различных специй. Кроме того, следует ограничить чрезмерное употребление острого перца, порошка зелёного чили, лука, чеснока, старого масла и старого чанга (тибетского ячменного вина), а также помнить, что острые закуски не рекомендуются для детей.
— чрезмерное потребление кислой пищи:
Следует избегать кислой пищи, такой как цитрусовые, лимонный сок, помидоры, алкоголь, уксус, большинство маринованных продуктов (солёные огурцы, тамаринд, незрелый манго), кислый творог и т. д. Эти продукты и напитки увеличивают и обостряют трипа и вызывают вытекающие из этого нарушения в нашем организме. В отличие от других фруктов с кислым вкусом, кьюрура (skyu ru ra), что буквально означает «кислый») или амла, индийский крыжов‐ ник, если принимать её умеренно, хороша для успокоения рас‐ стройств крови и трипа, а также избавления от головных болей.
— чрезмерное потребление маслянистой или жирной пищи:
Маслянистая или жирная пища трудно усваивается, и её употребление может привести к нарушению пищеварения и возникновению головной боли Исключение составляют только люди с сильной пищеварительной системой или привыкшие к ежедневному употреблению такой еды. В ином случае следует избегать употребления слишком большого количества маслянистых или жирных продуктов, таких как шоколад и напитки с ним, сливочное масло, сливки, арахис, чипсы, жареные индийские пури (лепёшки роти) или яйца, соленья, чизбургеры, сало, курдючный жир, куриная кожа, тибетский чай с маслом и т. д.
— постоянное потакание сильному гневу:
В Сова ригпа (ТТМ) гнев или ненависть — это мощная эмоция, которая имеет прямую связь с энергией трипа в теле человека. Когда мы видим, кого‐то, кто испытывает злость, мы можем заметить мгновенные невербальные проявления этого: покрасне‐ ние лица и глаз, потливость, одышка, озноб или дрожь и т. д. Это явные признаки того, что энергии крови и трипа в теле были нарушены. Следовательно, постоянный и неуправляемый гнев в долгосрочной перспективе может привести в организме к мно‐ жеству нарушений, связанных с трипа, включая и хроническую головную боль. Гнев (во всех его формах) не только считается в буддизме одним из трёх ядов ума, но и очевидно вреден для здоровья и наносит ущерб отношениям с окружающими. Таким образом, всем нам жизненно необходимо понять, что лучшим противоядием ему является терпение.
— чрезмерное воздействие горячего солнечного света и огня:
Любая деятельность, производящая тепло в нашем организме, влияет на здоровье. Долгое пребывание в тёплом помещении, в машине с включенной системой обогрева, под палящим солнцем или у огня может увеличить энергию трипа в организме и привести к таким проблемам, как головная боль, высокая темпера‐ тура, сильная потливость, неясность зрения, обезвоживание и т. д. В летнее время, особенно в середине дня, когда преобладают элемент Огня и качества трипа, не рекомендуется заниматься какими‐либо из вышеупомянутых действий. Они разжигают энергию трипа изнутри и должны быть строго ограничены для тех, кто страдает от повышенного давления (гипертонии).
Что нужно делать?
— употреблять продукты, имеющие натуральную сладость:
Рис, виноград, яблоко, арбуз, папайя, сок сахарного тростника, молоко, свежие козий или коровий йогурт и масло, лакрица и т. д. Все эти натуральные продукты имеют сладкий вкус, который хорошо помогает от головной боли, связанной с нарушениями трипа.
— употреблять продукты, обладающие вяжущим вкусом:
Миробалан, индийский крыжовник (амла), банан (одновременно и сладкий), бобы, проростки, тофу и т. п. продукты полезны при головной боли, связанной с расстройствами трипа. Эти продукты вяжущего вкуса превосходно подходят для укрепления здоровья, если их принимать в периоды, когда преобладает трипа. Из сезо‐ нов года это — лето и осень, а в течении дня — в полдень.
— употребляйте продукты, обладающие горьким вкусом:
Для балансировки энергии трипа в организме отлично подходят овощи с горьким вкусом, такие как горькая тыква, тёмные листовые овощи (например, бок‐чой), капуста, одуванчик, ним, куркума, салаты из свежих овощей, зелёный чай, балансирующий трипа чай Sorig Tripa и т. п. Если у человека сильный пищеварительный огонь, то в летнее время в полдень ему будет полезно регулярно упо‐ треблять в сыром виде салаты или овощные соки из горькой тыквы. Те, у кого слабое пищеварение, могут есть эти овощи и салаты в отварном виде или приготовленными на пару. Польза этих продуктов для здоровья заключается в том, что они не только облегчают головную боль, вызванную расстройствами трипа, но и очищают кровь и увеличивают её показатели, улучшают цвет кожи, выравнивают температуру тела и помогают работе печени.
— пить больше воды:
Обезвоживание является распространённой проблемой, когда сильно поднимается температура, а тело не получает достаточно жидкости, особенно во время летней жары. Внезапное начало головной боли в жаркую погоду может быть общим признаком обезвоживания. Поэтому в жаркие дни, чтобы избежать головной боли и теплового удара, нужно пить много чистой природной или тёплой кипячёной воды, употреблять свежие кефир и йогурт из коровьего или козьего молока, сок из сахарного тростника, свежие фруктовые соки, балансирующий трипа зелёный чай Sorig Tripa и т. п.
— регулярно принимать ванну или мыть голову:
Один из лучших способов предотвратить головную боль во время летней жары — это регулярно принимать ванну или мыть голову холодной водой. Кроме того, это очищает поры кожи и расслаб‐ ляет напряжённые мышцы.
— уделять достаточно времени отдыху:
Интенсивная физическая активность, избыточные нагрузки и напряжённая работа оказывают негативное влияние не только на людей с хроническими заболеваниями, такими как гепатит и ревматоидный артрит, но также нарушают энергию трипа и у здорового человека. Это может привести к головной боли или её усилению, что связано с горячим расстройством трипа. Поэтому очень важно убедиться, что организм достаточно отдохнул. Тем не менее, умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, лёгкий бег, выполнение наклонов, совершение коры (обхода во‐ круг храма или монастыря) и т. д., оказывают благотворное влия‐ ние на здоровье, особенно если совершать их ранним утром и вечером после захода солнца.
— отдыхать в прохладной тени:
Лучший способ предотвратить головную боль и тепловой удар в жаркое дневное время — это расположиться под тенистыми деревьями, рядом с рекой, на цокольном этаже дома или в другой его прохладной части и т. д. Если вы не можете исключить пребывания на солнце, то, по крайней мере, не забывайте использовать все доступные вам солнцезащитные средства, такие как солнцеза‐ щитный крем, очки, шляпа, зонтик и т. д.

5.2 Некоторые виды пищи и образ жизни, которые могут помочь предотвратить головную боль холодной природы (вызванную расстройствами лунг и бекен)
Чего следует избегать?
— чрезмерного потребления прохладной и грубой пищи и напитков:
Под прохладной и грубой пищей и напитками подразумевается холодная вода и другие напитки, крепкий кофе, свежий йогурт и кефир из коровьего или козьего молока, овощные соки, несвежие овощи, салаты из сырых овощей, свинина, баранина и т. д. Не следует чрезмерно налегать на эти продукты и напитки, особенно вечером или летом во время сезона дождей, потому что ветер и дождь на улице приносят холод в атмосферу, выступая фактором, проявляющим накопленное в организме расстройство лунг. Поэтому те, кто страдает от головной боли, связанной именно с этим, должны и вовсе избегать употребления подобных продуктов в такую погоду.
— чрезмерного потребления нездоровой пищи:
Большинство современных фастфудов и закусок лишены микро‐ и макроэлементов, которые необходимы для поддержания здоровья в теле. Таким образом, употребление слишком большого количества таких продуктов, включая лапшу быстрого приготовления и другую быстрорастворимую пищу, может привести к накоплению и обострению нарушений лунг в организме. Поэтому её вообще не рекомендуются употреблять тем, кто страдает от головной боли, связанной с расстройством лунг.
— длительного эмоционального напряжения:
Согласно Сова ригпа (ТТМ) длительное эмоциональное напряжение может напрямую влиять на «лунг держатель жизни» и «лунг всепроникающий» — два из пяти основных типов энергии лунг в теле. Поскольку эти два фактора играют ключевую роль как в физическом, так и в психологическом здоровье, любой их дисбаланс может способствовать развитию многих проблем со здоровьем, таких как беспокойство, бессонница, плохие аппетит и пищеварение, головокружение и слабая иммунная система. Поэтому важно знать, как эффективно справляться со стрессом в повседневной жизни, обращаясь либо к квалифицированным практикам, либо к другим духовным учителям.
— недосыпа:
Для взрослых и пожилых людей 7−9 часов качественного сна в сутки, считается здоровой нормой и рекомендуется медицинскими экспертами. Не следует лишать себя ночного сна, заменяя его многочасовым просмотром ютуба или сериалов, долгими разговорами по телефону или переписками, развлечениями в ночных клубах, сексуальными излишествами и т. д. Согласно Сова ригпа (ТТМ) эти виды деятельности в ночное время увеличивают и ухудшают энергию лунг в организме и могут повлечь за собой неясную головную боль, связанную с расстройствами лунг.
— продолжительного голодания:
Согласно Сова ригпа (ТТМ) воздержание от еды и питья на протяжении долгих часов или даже дней может вызвать проблемы с желудком и увеличить энергию лунг в каналах тела, что может привести к слабости, головокружению, мигрирующим болям и неясной головной боли. Это также может быть причиной избыточ‐ ного производства кислоты в желудке, вызывающего изжогу. Следовательно, не нужно оставлять желудок пустым в течение долгого времени по какой бы то ни было причине.
— задержки кала, мочи, чихания, мокроты и слюны:
Ежедневное сдерживание или форсирование любых естественных отправлений, таких как чихание или избавление от кала, мочи, и мокроты, обычно очень вредны для здоровья. Потворство подобным нездоровым привычкам может вызвать дисбаланс энергии лунг и спровоцировать начало головной боли, связанной с расстройствами лунг, а потому, такого поведения следует по возможности избегать.

Что нужно делать?
— употреблять тёплую и питательную пищу:
Поскольку лунг преобладает в сезон дождей и особенно в вечернее время, люди, имеющие расстройства лунг, как правило, больше страдают от головной боли именно в этот период. Следо‐ вательно, нужно жить в тёплом и уютном доме, придерживаться употребления питательной пищи, обладающей тёплой и тяжёлой природой, такой как растительное или старое масло, баранина, неочищенный сахар, вино из мелассы, чеснок, лук, молоко, суп из костей и т. д. Эти виды пищи не только предотвращают расстройства лунг, но и успокаивают связанные с ними симптомы, такие как головная боль.
— употреблять свежие фрукты и сухофрукты:
Для здоровья полезно ввести в рацион питания утром или в полдень свежие сезонные фрукты, такие как яблоко, апельсин, гранат, виноград, арбуз, папайя, банан и т. д. Употребление, особен‐ но по утрам, небольшого количества сухофруктов, включая грец‐ кий орех и кешью, изюм и т. д., не только способствует очищению крови и улучшает кровообращение, но и поддерживает общее здоровье мозга. А здоровый мозг предотвращает головные боли в любом случае.
— применять массаж кунье и горячие компрессы:
Кунье — масляный массаж в Сова ригпа (ТТМ). Сам термин происходит от двух тибетских слов: «ку» означает применять, а «нье» — втирать или массировать. Вместе это буквально означает «применение массажа с маслом». Поскольку массаж кунье очень полезен для энергии лунг, его можно делать каждую неделю, особенно утром и вечером во время сезона дождей, когда энергия лунг чрезвычайно велика в природе.

— делайте дыхательную гимнастику и занимайтесь йогой:
Дыхательную гимнастику выполнять очень просто. Сначала сядьте в приятном месте, закройте глаза, выпрямите спину и позвоночник. Такая поза очень важна для любой медитации. Приняв комфортную и расслабленную позу, медленно и глубоко вдохните через нос, чтобы воздух наполнил живот. Задержав дыхание на несколь‐ ко секунд, выдыхайте воздух медленно и ровно, как сдувается воздушный шар. Вдыхая и выдыхая, визуализируйте или осознавайте, как с каждым вдохом воздух наполняет лёгкие и живот, а затем выходит при выдохе. Считайте вдох и выдох за один цикл. Практикуйте это простое дыхательное упражнение в течение пары минут, или, как минимум, десяти циклов каждый день, особенно по утрам до начала любой активности и вечером перед тем, как лечь спать. Это поможет снизить частоту возникновения присту‐ пов головной боли или даже вовсе предотвратить их.
Также для избавления от головной боли можно заниматься йогой, желательно, под руководством профессионала. Другие практики, такие как аналитическая медитация, музыкальная терапия или позитивное здоровое общение, также играют в современном мире важную роль в предотвращении многих проблем с физическим и психическим здоровьем.

6. Профилактика мигрени
Поскольку питание и образ жизни играют жизненно важную роль в предотвращении возникновения головной боли при мигрени, люди, испытывающие такую проблему, должны избегать пищи и образа жизни, усугубляющих энергию трипа и лунг, как было упомянуто в предыдущих разделах. Кроме того, следует воздер‐ жаться от употребления таких продуктов, как чеснок, яичный жел‐ ток, сладости, молоко и молочные продукты, уксус, зелёный лук, жирная пища, а также минимизировать воздействие на себя сильных духов и других ароматов.

7. Профилактические меры с точки зрения
тибетской астрологии
Ниже приведены краткие методы предотвращения болезней с точки зрения тибетской астрологии.
Гороскоп рождения (общий гороскоп на жизнь)
Чтобы заранее предотвратить болезни и другие препятствия на пути к здоровью, очень важно составить «гороскоп рождения» сра‐ зу после появления ребёнка на свет. «Гороскоп рождения» пред‐ сказывает грядущие болезни и опасные препятствия для ребёнка, основываясь на положении девяти планет и двенадцати созвездий в момент его рождения. В то же время в гороскопе упоминаются все меры по устранению препятствий в форме молитв, обрядов и ритуалов. Это профилактика болезней и препятствий с точки зре‐ ния астрологии. Поэтому важно составить этот гороскоп не только для достижения успеха в жизни, но и для предотвращения бо‐ лезней и препятствий.
Прогноз (гороскоп) на год
Менциканг (sMan rtsis khang) публикует ежегодные календари, которые содержат предсказания препятствий на данный год вместе со способами их предотвращения. Поэтому важно уделять вни‐ мание этому вопросу и применять упомянутые средства защиты в соответствии с финансовыми возможностями человека.
Гороскоп совместимости в браке
Расчёт гороскопа совместимости в браке до вступления в него не только поддерживает древнюю тибетскую традицию. Отказ от него может привести к несовместимости знаков зодиака и астрологических элементов между женихом и невестой, что, в свою очередь, может вызвать болезни и другие препятствия для пары. Также пара может столкнуться с риском рождения ребенка‐ инвалида в будущем. Чтобы предотвратить подобные последствия, средства, указанные в этом гороскопе, должны быть применены ещё до рождения ребенка. Таким образом, определение совместимости в браке полезно не только для родителей и детей, но и для благополучия всех тибетцев.
Медицинский гороскоп
Медицинский гороскоп является профилактическим способом против дальнейшего ухудшения имеющихся заболеваний. У нас, тибетцев, нет привычки составлять медицинский гороскоп, если только болезни не станут серьёзными. При этом настоятельно рекомендуется рассчитывать медицинский гороскоп сразу после того, как человек заболел. Если своевременно применить меры по исправлению ситуации, упомянутые в медицинском гороскопе, можно не только сократить продолжительность заболевания, но и снизить степень его тяжести. Кроме того, это помогает увеличить эффективность лекарств и, следовательно, сокращает время выздоровления.
Краткое перечисление лечебных пудж, молитв и ритуалов от головной боли и связанных с ней заболеваний:
В тибетской астрологии существуют различные пуджи и молитвы, помогающие от головной боли и сопутствующих заболеваний. Краткие лечебные пуджи, такие как «Дакини, очищающая омра‐ чения» (mkha ‘gro grib sel) или «Омовение» (khrus gsol), очень полезны при таких заболеваниях, как артрит, высыпания, оспа, дизентерия, отёк горла, болезни самсеу, эпидемии, нарушения крови и трипа, болезни сердца, лихорадка, хронические синуситы, различные нарушения, вызванные ожогами и травмами, головная боль от пребывания на солнце, а также болезни, вызванные воздействием опасных планет, созвездий и злых духов стихии Огня.
Однако как в текстах тантры, так и в сутрах есть и более развёрнутый список пудж и молитв при вышеупомянутых болезнях. Тантрические пуджи и молитвы включают в себя умиротворение злых духов, таких как гьялпо (rgyal mdos) и цен (btsan mdos), а также способы призывания мирских богов (lha bsangs). При этом сутра‐ пуджи и молитвы в основном состоят из чтения текстов долгой жизни (tshe mdo), мантр долголетия (tshe gzungs), начитывания текста Cитатапатры (gTsug tor gdugs kar), Токзун (Tog gZungs) и мантр для умиротворения заразных болезней (rims nad zhi bai `gzungs).
В качестве ритуальной церемонии по предотвращению неудач (gto bcos) следует сделать фигурку лошади из теста, украсить её голубоватым предметом, символизирующим бирюзу, и выносить её в направлениях, соответствующих восьми парка пациента. Кроме того, в зависимости от финансовых возможностей, можно читать даже Кагьюр (учение Будды) и Тенгьюр (комментарий на Кагьюр). Это краткий список пуджей, молитв и ритуалов для лечения головной боли и связанных с ней заболеваний. Более точные средства могут быть подобраны в соответствии с результатами медицинского гороскопа.

МЕНЦИКАНГ (СОВА РИГПА)
Men-Tsee-Khang (Sowa-Rigpa)
Институт Тибетской медицины и Астрологии Е.С. Далай Ламы Гангчен Кьишонг, Дхарамсала Кангра, Х.П. 176 215, Индия

Издательский дом «Танадук» www.tanaduk108.com